Ужасная тяга к сладкому.

Заметила, что из всего существующего среди съестного меня больше всего притягивает к себе сладкое. Золотыми буквами на мигающей витрине взывает Халва, Зефир в шоколаде, Шоколадные конфеты, Рахат-лукум, глазированные сырки, вафельные трубочки и многое-многое другое... Просто ад из сладких убийц.
И я совершенно не знаю, как избавиться от этого порока. Глотать пиколинат хрома с его неприятным эффектом в качестве снижения сахара в крови - жуть как не охота.
Вот бы были волшебная горькая конфета. Съел и порядок)))

@темы: душевные терзания, мечты-мечты... эх...

---

Отчет за прошедшие недели.

Вот пролетело несколько недель полных самый различных эмоций: от безграничного счастья до состояния "хочу разрыдаться".
Не смотря на пару пропойных дней в середине октября , я не набрала ни килограмма.
Неделю пробыла на больничном с воспаленными лимфоузлами, ещё пару дней грызла себя за свою твердолобость и слабость. А причиной тому был кроссфит. Первый в моей жизни - он оказался позорным "выступлением" перед полным тренажерным залом мужиков. В тот момент голос в моей голове просто кричал: "Почему сегодня здесь нет ни одной женщины!".
Кроссфит состоял из отжимания, прыжков и последующего бега. А теперь представьте: майка вымокла, волосы тоже, а при каждом прыжке все жутко тряслось. Фу! Через 10 минут я была готова развернуться и уйти. До такой степени мне было противно от самой себя.
Здесь нужно отдать должное тренеру. Его шутки и баловство заставило меня улыбнуться и превратили кроссфит в нечто весёлое. Да я устала уже на седьмом круге, но мне было так весело, что я почти полностью забыла, как выгляжу со стороны.
Ещё сбылась моя мечта: я была в танке. И ездила на БМП-1. Это было восхитительное чувство. Я безумно рада, что потратила свое время и деньги та этот тур.

А вот и я ^__^

Поездка настолько повлияла на меня, что я взяла себя в руки. Уже третий день я спокойно смотрю на сладкое. Юбка сидит свободно. В узких джинсах мне вполне комфортно. Очень надеюсь, что мой вес сейчас пойдёт на убыль. Да и работы в этом месяце много, придётся помататься, а значит и энергии потратится не мало.
Ну что же. После завтра выложу новые параметры. Быть может они станут меньше хотя бы на сантиметр.
Всем удачного дня) И с праздником!

@темы: душевные терзания, Добро пожаловать или вход только по пропускам, грядущие перемены

---

Отчёт за прошедшую неделю.

Хвалить меня не за что. Я никак не могу снизить до нужной мне планки употребление калорий. Более того, в воскресенье я ела кексы с изюмом! За что потом корила себя дня два так. Призналась в этом подруге и как-то полегчало. Знаете, она у меня из тех, что вроде за диету, но в тоже время она постоянно ходит и смотрит, не нарушаю ли я табу для себя, не съела ли чего лишнего, не пропустила ли тренировку и зловредно хихикает. Некая совесть во плоти.
Ах, да. Я ещё в тот день на кардио не пошла, а потом стояла перед зеркалом и осуждающе смотрела на свои ненавистные бока. ФУ-ФУ!

У меня появилось столько чувство, что мой организм имеет на меня зуб. Вот неделя за неделей ты стараешься, упорствуешь, идёшь к целе, а потом хоп! Один день жрам-жрам и всё на смарку. Или оно действительно так, или и правду люди говорят, что, даже худея, ты будешь видеть в зеркале гору Фудзияму.

Ещё я тут поняла, что не имею градации усталости. Не могу порой понять устала я от занятия или нет. То есть, если прислушаться к организму, дать отдышаться и передохнуть минут 15-20, то вроде ещё пару подходом можно сделать. С другой стороны слабость в теле то есть.

Сейчас постараюсь вспомнить, что сегодня делали на силовой тренировке:

Сейчас постараюсь вспомнить, что сегодня делали на силовой тренировке:
- пресс на прямые мышцы живота: 40 раз ( потом ещё подход 50 раз)
- пресс со скручиванием: 60 раз
- пресс с поднятием ног: по 25 раз три подхода
- гиперэкстензия: 25 ( потом ещё подход, но уже с весом 15 кг)
- приседания со штангой (10кг): 16 раз (затем в течении занятия ещё по три подхода было но вес увеличивали, количество раз 16-20)
- поднятие груза ногами(25 кг): 25 раз
- разведение ног: вес 25 кг - 25 раз
- присядание с гантелями по 6 кг: на каждой ноге по 16 раз
- зашагивание на степы(два друг на друге): по 16 раз с каждой ноги с гантелями по 6 кг
- отжимание под углом 45 градусов: 25 раз
- и поднятие гантелей(разный вес на разные группы мышц рук) три упражнения по два подхода.
- заключением стало кардио: элипсис 30 минут с разной тяжестью.

К слову: подруга стала качать пресс: она сделала три круга из двух упражнений по 15 раз каждое и выдохлась. Всё таки не стоит всех судить по себе

@темы: повседневное, Добро пожаловать или вход только по пропускам, Я, мое здоровье и фигура

---

Вопросик, однако.

Никак не могу понять, почему со всеми силовыми тренировками, работой на кардио-тренажерах и спец питании, мой вес остается прежним.
Уже прошло больше месяца, как я взялась за себя. Я уже даже спокойно отношусь к сладостям. И ночные перекусы меня не соблазняют. У меня стали видны мышцы на ногах(особенно на щиколотках) и в принципе я потеряла в объеме. НО МОЙ ВЕС НЕ СТАНОВИТСЯ МЕНЬШЕ! ПОЧЕМУ?!
Я даже больше стала весить с начала тренировок на целый КГ.
Ничего не понимаю =-__-=

@темы: душевные терзания

---

Понедельник - день тяжелый.

Выдался суматошный день и, совсем забегавшись, я не доела нужное количество калорий.
Поняла, что полуголодная только час назад.
Ощущения плохие, настроение не веселое, сил нема...
Ну не дура ли? =___=

@темы: душевные терзания, Смешные люди, смешная жизнь

---

Правильная сушка тела для девушек

Особенности методики для девушек

Нужно учитывать, что распад мышц происходит гораздо быстрее, чем жира. Вследствие этого важно постоянно держать их в тонусе, применяя для этого различные нагрузки, в том числе и на сердце. В жировой ткани расходуется гораздо меньше калорий, чем в мышцах, поэтому если они исчезнут, то человек неизбежно будет поправляться, причем достаточно быстро. Следовательно, задача, которую ставит перед собой метод сушки, это оставить мышцы и свести к минимуму жировую ткань на теле.
И женщины, и мужчины при сушке мышц руководствуются одинаковыми принципами. Кроме постоянных занятий и нагрузки для тонуса мышц необходимо соблюдение определенной диеты. Главный принцип питания заключается в исключении из рациона продуктов, обогащенных углеводами. Делается это для того, чтобы активизировать процесс расщепления накопленных до этого жиров. В результате при соблюдении всех правил появляется возможность избавиться от нескольких десятков килограмм всего за пару месяцев. Если девушка следует правилам, выполняя все в точности по рекомендациям, то исчезают на теле только жиры. Из-за того, что сохраняются мышцы, фигура становится более стройной и красивой.

Основы питания при сушке тела для девушек

Данная методика обладает эффективным действием лишь при соблюдении определенного рациона. Диету необходимо выбирать, учитывая индивидуальные показатели организма. Главный принцип питания – это постепенный отказ от продуктов, в которых имеются углеводы и поэтапное возвращение их в меню. Непременным условием является запись в дневнике (интернет-журнале или в обычной тетради) не только количества калорий, но и углеводов, которые содержатся в пище. Для удобства можно использовать таблицы, применяемые в кремлевской диете.

Нужно отметить, что как ни странно, но данная диета предполагает отказ от многих, на первый взгляд, полезных продуктов. К примеру, количество соли нужно свести к минимуму, также как и растительное масло, а фрукты вовсе исключаются из рациона.

В течение первой недели разрешается использовать в пищу не более 2 граммов углеводов на один килограмм массы тела. К примеру, для тех, кто весит 60 кг, количество этих веществ будет 120 граммов. В еду можно употреблять такие каши, как гречневая, геркулесовая, рисовая. Помимо этого для питания берется куриная грудка (отварная), нежирный творог, яичные белки.

В течение второй недели количество углеводов снижается до 1 грамма на килограмм веса. Продукты можно употреблять те же, что и в начале диеты.

Третья неделя: разрешенное количество углеводов уменьшается в два раза. Таким образом, на килограмм веса нужно употреблять не более 0,5 грамм.

Четвертая неделя продолжается режим предыдущего периода. Однако, тем, кто неважно себя чувствует при соблюдении данных рекомендаций, лучше перепрыгнуть этот этап, и перейти сразу к следующему.

Практически через месяц после начала соблюдения диеты, а именно на пятой неделе количество разрешенных углеводов плавно увеличивается. В данный период необходимо вводить в рацион продукты, богатые углеводами таким образом, чтобы получилось не более 1 грамма на килограмм веса.
На последней неделе нужно постепенно вернуться к первоначальному числу углеводов. Пропускать этот этап нельзя, так как имеется риск резкого набора веса.Нужно помнить, что питание, которое предполагает сушка тела, не совсем безопасно для здоровья. Если использовать данную диету бесконтрольно, могут возникнуть проблемы в организме. Суть такого питания в том, что углеводы для человеческого организма являются одним из самых простых и быстрых способов получения энергии. Если же этих веществ с едой поступает большое количество, они откладываются в виде жира “на будущее”. Ограниченное потребление углеводов способствует тому, что потребляются старые запасы.

Следуя рекомендациям, которые даны выше, можно всего за пару месяцев добиться отличного эффекта. Необходимо лишь верить в успех и придерживаться правильного рациона, а также заниматься физическими упражнениями. Получив нужный результат, постепенно можно вернуться к прежнему меню, стараясь не увлекаться жирными и сладкими продуктами.

@темы: Цели на ближайшее время, Делай правильно, поступай верно

---

Мелочь, а приятно.

У меня уменьшился желудок. Даже моя сестра, с которой я живу, заметила, что я стала есть в два раза меньше, чем она. И то доедаю с трудом. Ура!
Ещё я начала больше есть белковую пищу. Обезжиренный творог уже не кажется мне такой бякой, как прежде. А чашка кофе приобрела некий ритуал, принося намного больше удовольствия, чем раньше.
Для меня это кое что, да значит.

@темы: Я, мое здоровье и фигура

---

Занятие - "Сто раз"

Сегодня у меня была не совсем обычная тренировка. Делали всего три упражнения на ноги в стиле "сто" и два упражнения на пресс по три подхода.
В чём, собственно смысл, этих самых "Сто раз". На тренажере с поднятием груза ногами я делала столько раз, сколько смогу. Например: 50 сгибаний с весом 18-20 кг, затем 50 секунд я отдыхала, потом делала ещё 20 раз и снова отдыхала, но уже 30 секунд(100-(50+20)=30) и так дот тех пор пока в сумме не было сто раз.
После первого такого упражнения, тренер отправлял на кардио тренажёр и со средней нагрузкой я занималась там всего пять минут. Затем второй упражнение и опять кардио и так до трёх.
После последнего я еле дошла до кардиотренажёра, ноги были словно вата.
После всего этого на прессе я просто отдыхала. Но в целом день прошёл успешно)

Честно признаться, сперва подумала, что как-то не серьёзно это. Слабовато звучало и выглядело слишком легко... Но, как оказалось, не всё так просто, как кажется.

@темы: Я, мое здоровье и фигура

---

Дневник параметров.

Начало: 01.09.2014 и новый замер каждые десять дней, хотя нет - каждые шесть-семь дней
Гр. кл.: 89898988
Плечи: 30293030
Предпл: 24242424
Талия: 73727270
Живот(бока): 89878685
Таз: 100989797
Бёдра: 61605959
Колено: 37363636
Голень: 39393938

Желаемая цель до февраля 2015 года

Цель:
Шея: 28
Гр. кл.: 88
Плечи: 25
Предпл: 22
Талия: 65
Живот(бока): 70
Таз: 90
Бёдра: 52
Колено: 34
Голень: 35

запись создана: 07.09.2014 в 09:21

@темы: Добро пожаловать или вход только по пропускам, Я, мое здоровье и фигура, Дневник параметров

---

Творожное мороженое.

Ингредиенты:

- творог (желательно кремообразный) – 150 г;
- натуральный нежирный йогурт – 75 г;
- какао – 1 ст. ложка;
- клубника – 50 г;
- стевиозид, если хотите подсластить мороженое.

Способ приготовления.

Рецепт творожного мороженого:
Чтобы творог получился еще мягче и воздушнее, добавляем к нему йогурт. Необходимо довести смесь до консистенции пасты, поэтому, если вы взяли зернистый творог, его необходимо предварительно протереть через сито.
Взбиваем смесь венчиком (можно в блендере), доводим ее до пастообразного состояния.
Нарезаем клубнику кусочками. Кстати, в случае отсутствия клубники, можно использовать малину, персики и другие ягоды или фрукты, вкус это не испортит.
Добавляем клубнику в творог, туда же отправляем ложку какао и стевиозид (если хотите подсластить).
Еще раз перемешиваем и взбиваем мороженое. Отправляем его в холодильник, причем желательно не более, чем на 3 часа. Чтобы консистенция мороженого получилась рыхлой, нужно перемешивать его каждые полчаса.
Сервировать мороженое можно в небольших креманках. Получается очень вкусно, и совсем не вредно для фигуры.

@темы: Рецепты-вкусности

---

Для поднятия настроения)))

Как худеют девушки( без чувства юмора, вход воспрещен! =)))))

@темы: Смешные люди, смешная жизнь, Ссылки

---

Дышим ровно, не злимся.

Вчера впервые за всю свою жизнь пила с подругой по скайпу. А причиной стали мой старший брат и её младший. И если её единокровное двенадцатилетние чадо ещё не принесло материального ущерба, а только моральный, то мой умудрился разбить машину : свою и чужую. Пьяный! Ночью! Ааааааааааааааа... Ну не идиот ли?! 34 года, думать уже пора!
Короче, вчера слопала на ночь две котлетки не жирные и выпила два фужера крепленого вина. Совесть не мучает. Мышцы почти не болят.
Теперь пойду выпью кофе и буду собираться на тренировку.
Всем удачного дня.
И да, я знаю, что поступила плохо... но либо так, либо тяжкое преступление по уголовному кодексу....

@темы: душевные терзания, Добро пожаловать или вход только по пропускам, мы родились в СССР, обидно за личность

---

Нет мне оправдания....

Я сегодня плохая девочка. Очень плохая!
Схомячила на 700 ккал конфет в обед.
Мало того, что у меня всё болит после вчерашней тренировки, так ещё простуда замучила. И теперь ко всему этому прибавилось УГРЕЗЕНИЕ СОВЕСТИ....
Слабовольное я существо =__=

@темы: душевные терзания

---

Тяжесть тренировок.

Сегодня впервые в жизни почувствовала себя одним из тех котов из приславутого ютубовского ролика, которых после наркоза пустили на свет к еде. После упражнений с гантелями мы перешли к стропам и тут понеслось. В тот момент, когда тренер попросил сделать меня планку и мне нужно было встать на четвереньки, я чуть было не встретила лицом пол. Руки просто разъехались. Как ватные. Я тупо не могла на них облокотится. И смех и грех, но я сидела на коврике и пыталась реанимировать руки.
Само собой всё обошлось.
В итоге я домой не шла, я еле плелась. У меня болело на выходе всё: ноги, руки, попа...
С одной стороны это здорово, но я реально впервые ТАК сильно устала.
Что ж, в пятницу снова занятие, так что пойду отдыхать.

@темы: Я, мое здоровье и фигура

---

Немного опрепаратах для "тела"

Мы тут разговорились с моим тренером и я рассказала ему, что мой профессия связана с фармакологией и - гнозией. Мне порой трудно объяснить своим близким, почему я и мои коллеги не любим принимать препараты. Просто зная структуру вещества и то как оно действует, "живёт" внутри человеческого организма, плюсуя сюда физиологию, - принимать ЛС "просто так" не хочется.
А о чём именно шёл разговор. Разумеется о таблеточках для похудения. Всякие сибутраминсодержащие, флуоксетины и прочее этого ряда - были откинуты сразу. Нет уж спасибо, мне ещё голова нужна, я мозгами себе на жизнь зарабатываю. Да и сердце у меня одно, пусть пока без дефектов кровь по венам погоняет. Что же касается всяких блокаторов, тот тут встал другой вопрос. А как быть с питательными веществами? Ведь принимая всё это и ткани и кожа теряют еду для себя. Организм быстрее старится и это факт.
Пришли к выводу, что если излишний вес не несёт риск для здоровья, то лучше всё это отложить. Но сошлись на йодомарине и элькаре.
Честно говоря, я не совсем верю в эффективность рецептуры, когда лишний вес килограмм так 5, не больше. Считаю лишней тратой денег.
Но это только моё мнение...

@темы: Добро пожаловать или вход только по пропускам

---

Кефирчик плюс яблочки.

Двое с моей работы решили сесть на шестидневную диету. Это когда три дня пьёшь кефир и следующие три дня трескаешь яблоки.
Для полной картины опишу сотрудников:
Первый: мужчина 32 лет. Крепкой комплекции, в прошлом занимался бодибилдингом.
Вторая: девушка 25 лет с фигурой - шарик. То есть тонкие ножки, тонкие ручки и живот с боками.
Так вот весь день они пили кефир, выдули аж два литра и глазом не повели. Меня, честно признаться, с такого количества кисломолочки намертво припаяло бы к белому другу, но они держались стойко.
Я смотрела на их кислые лица и жевала рис с кусочками вареной курицы. Картина неописуема словами. Одни эмоции.
На второй день пылу у худеющей делегации поубавилось, зато заработал кишечник. Но нас это не особо радовало. Думаю не стоит говорить почему именно.
Спустя ещё два дня, когда по идеи у них наступило время яблок, я застала одного из худеющих с жареным куском курицы в руках. На вопрос: а что, яблок на рынке не было? Он деловитым тоном ответил, что то был ускоренный курс.
Как итог: ничего они не сбросили, а наели потом ещё пару кило.
Вот такие дела.

@темы: Смешные люди, смешная жизнь

---

Рабочая скука.

Давно заметила, что от нечего делать на работе люди начинают "жрать". И я здесь не исключение. Вот когда дел много и ты забываешь про обед, чаёк и кофеёк - это другое дело. Но на моём новом месте "дел невпроворот" практически не бывает. И процентов так 40 от рабочего времени мне заняться особо нечем. Но я нашла выход из положения - начала читать. Прямо на рабочем компе, не слазя, так сказать, с рабочего места. Благо нет камер и я могу вдоволь насладиться книжецой.
Итак! Сегодня буду дочитывать Марка Леви "Те слова, что мы не сказали друг другу".
Всем пока, убежала на работу.

@темы: Не спится птице невелице

---

Фотоотчеты.

Буду сюда выкидывать фото по мере "достижения"
Август 2014 года. До начала тренировок и диеты.

Трафик такой же большой, как и мои бока на фото

@темы: Фотоотчеты, Я, мое здоровье и фигура

---

Мода, тряпки и размеры.

Люблю стильные шмотки. При любой возможности выбраться из дома тут же создаю в голове образ, как хотелось бы выглядеть. Узкие джинсы в чуть широковатых сапожках; балеро на длинную маечку; юбка выше колен с изящные босоножки плюс рубашка без рукавов - вот всё, что мне так хочется носить и не позволяет фигура. Какая юбка выше колен, когда ноги словно свиные окорока? Тут уж и узкие брючки смотрятся совсем нелепо, что говорить про маечки и рубашки с открытыми плечами... Мать честная
А вот что больше всего бесит, так это реакция окружающих: "Ха? Диета? Кардио тренировки и спорт зал? Какие глупости. Да ты ерундой страдаешь"...Или вот: "Какая диета? У тебя и так всё при себе". А я вот хочу от этого всего как раз и избавиться. Мне этот багаж за ненадобностью. Забрал бы кто себе... И ведь практически никто не поддерживает. Кроме отца. Он сам весил под сто кило, теперь чуть меньше семидесяти. При этом у него диабет второго типа.
Но я упрямая. Буду смотреть на шоколад и жевать обезжиренный творог. И всем на зло потеряю в объеме сантиметров так пять-семь. Для начала

@темы: душевные терзания, обидно за личность, Я, мое здоровье и фигура

---

Весы - заклятый враг.

Вчера перед тренировкой взвесилась. Вердикт весов понизил мой настрой до уровня: "пошло всё нах", но отказываться от силовой не стала. Пока тренер переодевался и готовился к занятию, я хмуро вышагивала на беговой дорожке.
Я всегда добросовестно выполняю все упражнения и вчерашний день не был исключением, но тренер, буду в дальнейшем называть его "В", всё равно хмурился. В конце тренировки я призналась, почему без настроения. Он только посмеялся. Мы выполнили измерения параметров, оказалось я где на сантиметр, где на два, стала меньше. Так как же так-то? Я, конечно, понимаю, что мышечная масса намного тяжелее жира, но два кило мяса за две недели не многовато ли? Такими темпами я буду весить 70 килограмм при 44-м размере. Прямо таки пушечное ядро...=__=
Сейчас я ем белковую пищу; хлебобулочные не ем совсем, сладкое тоже. Стараюсь придерживаться калоража в полторы тысячи. Тогда откуда вес то?....Обидно =__=

@темы: душевные терзания, Я, мое здоровье и фигура